この記事では、40代以上の方が絶望を打ち破るための具体的なワークについてシェアしています。
このワークをシェアする理由ですが、今すぐにでもあなたに精神的に楽になって欲しいからです。
というのも人生に絶望するほどの大きな苦しみを抱えたままでいると、心も体も大きくダメージを負ってしまうからです。
それをそのまま対策せずに放置していると、遅かれ早かれかなり高い確率であなたの身に重大な問題が起こってしまいます。
だからこの記事までたどり着いたあなたは、すぐにこれからお伝えするシンプルなワークに必ず取り掛かってください。
あなたを救うことができるのは他の誰でもないあなた自身です。
目次
ワークの全体像
では、これからワークを始めていきましょう。
…と言いたいところなのですが、まずはこのワークの全体像についてお話しします。
これによりあなたはスムーズにワークに取り組むことが出来て、あなたを悩ませている絶望からスムーズに抜け出すことができるようになります。
ワークは大きく以下の３ステップに分かれています。
- 悩みを書けるだけ全部書き出す
- 悩みを分類する
- 対処できる悩みを解決する方法を実践する
やることはシンプルで、もちろん無料でできます。
時間もそれほどかからないので今すぐに取り掛かってください。
ワークの準備
さぁ、ではすぐに始めましょう！と言いたいところですが、その前にいくつか準備しないといけないものがあります。
- 大きめの紙（A4サイズ以上を推奨）
- 書きやすいペン（黒か青がおすすめ）
- （あれば）ストップウォッチ
- このワークを最後までやり切るという気持ち
最後の「気持ち」ですが、冗談で言ってるわけではなく結構大切なことです。
あなたがどれだけの絶望に打ちひしがれているかは正直分かりません。
でも私も思い出したくないつらい経験をしてきているので、共感できるところもかなりあると思っています。
なので今は苦しいかもしれませんが、そこをぐっとこらえてこのワークに取り組んで楽になって欲しいんです。
さぁ、準備は整いましたか？
できたなら、早速ワークに取り掛かりましょう。
①悩みを全部書き出す
ではまず最初に、紙にあなたの今感じている悩みを全て書き出しましょう。
書き出していくポイント
- ５分間をめどに終わらせる
- 思いつく限り書き出す
- 「こんなの書かない方が良い」と思わず全て書き出す
- できるだけ邪魔されない環境でやる
なお５分間はあくまで目安です。
もし足りないと思えば時間を超えても大丈夫です。
ただ、時間を決めておくことで、このワークのメリハリをつけることができます。
さぁ、ストップウォッチを５分に設定して実際に書き出してみましょう！
（悩みを書き出す目安の時間：５分）
さて、上に書いてあるポイント抑えて、しっかりと書き出すことができましたか？
②悩みを分類する
できたら次にその悩みの１つ１つを分類していきます。
実際にやることは、ある条件の悩みに横線を引くことです。
自分でコントロールできない悩みに横線を引いて消していってください。
例えば「上司から受ける言動がストレス」という事実であれば、これは自分ではコントロールできません。
こういった自分ではコントロールできない悩みには、サクッと横線を引いて消してください。
上司から受ける言動がストレス←こんな感じで。
一方で例えば「収入が少なくて生活が苦しい」のは、大変であっても自分でコントロールできるのでそのままにしてください。
③対処できる悩みを解決する方法を考える
では次に先程の例として挙げた「収入が少なくて生活が苦しい」悩みを解決する方法を考えてみましょう。
なお、ここでは考えつく限り解決のための方法を書き出してみましょう。
ここでは「収入を増やすことができれば解決できそう」なので、ざっくりいえば収入アップできる転職をしたり副業を始めることで解決できそうだと分かりますね。
※他にも支出を抑えるなどの対策もとれますが、ここでは分かりやすくするために割愛させていただきます。
ただ、この記事をご覧のあなたが40代以上なら（たぶんそうじゃないかと思いますが）、転職自体がかなり大変なものになることは覚悟しておいてください。
※特にマーケティング未経験の方がその道で転職しようと頑張っても、残念ながらほぼ相手にされません。私自身の経験からこれは間違いないです。十分に心に留めいておいてください。
なお40代以上で転職したい方は、転職エージェントの力を借りることをお勧めいたします。
なぜなら働きながら自分の力だけで転職活動を続けるのは、かなり大変だからです。
しっかりと信頼できる転職エージェントを見極めて、転職のプロの力を借りることをお勧めいたします。
もしよろしければお勧めの転職エージェントをリストアップしていますので、コチラの記事もご確認ください。
（まだ準備ができていませんので、出来次第掲載していきます）
他に副業を始めることで、収入を増やすこともできます。
なお私は副業支援コンサルタントとして活動していますので、「40代以上の方にお勧めの副業」に関しては別記事で詳しくお話ししています。
ぜひあなたの選択肢を増やす意味で一読しておくことをお勧めします。
解決の方法を考えるポイント
ここで改めて悩みを解決する方法を考えるポイントについてお話しします。
あなたが今まさに悩み苦しんでいるなら、その悩みを根本的に解決する必要に迫られています。
もし仮に「上司からパワハラを受けている」と感じてストレスで仕事に行くこともつらいと感じているなら、根本的に解決するにはどうしたらいいと思いますか？
少し考えてください。
この場合、上司は他人ですのでパワハラしないようにと忠告したところで火に油を注ぐようなものです。他人を変えることは極めて難しいですし、現実的ではありません。
ということで、現実的にできることは転職などして働く環境を変えることが妥当だと考えます。
※他人と過去は変えることはできません。
それを分かっていれば、自分と現状を変えることでこれからの未来を変えられると理解できるのではないでしょうか？
他人を責めても何も変えられないと考え、自分を成長させて現状を打ち破りましょう！
今のあなたには厳しい言葉かもしれませんが、これが私がこれまでの人生経験から言える一番のアドバイスだと考えています。
さて、この段階では思いつく限り問題の解決につながる方法を書き出してみたことと思います。
具体的な方法をプランニングする
では次にその解決方法の中で、具体的に実現するための計画を考える必要があります。
ここでも引き続き、収入が少なくて絶望を感じている場合の具体的な解決策を考えていきましょう。
これまでに解決策として、「収入を上げる転職」と「副業を始める」ことで収入を増やす方法を考えてきました。
※ここではこの他の方法については、分かりやすさを考慮して取り上げないようにします。
では、「収入を上げる転職」を実現するには、どういったことに注意する必要があるでしょうか？
ここでは例としていくつかポイントを挙げさせていただきます。
収入を上げる転職を実現させるポイント
- 職場環境はどうなるか？
- 通勤時間は増えるか？減るか？
- これまでの自分の経験は活かせるか？
- 今後の人生設計を踏まえて前に進められそうか？
- 副業に使える時間的・体力的余力は確保できそうか？
- 業務自体に主体的に取り組めそうか？
他にも考慮したほうが良いことはいくつかありそうですが、基本的にこの辺りを考慮しておけば大ハズレな転職はしなくて済むことと思います。
では副業を始めることに関しても同じように考えてみましょう。
ここは私が得意としている部分なので、少し踏み込んでお話しさせていただきます。
新たに副業に取り組む際に考慮すべきポイント
- 初期投資は少額で済むか？
- これまでのあなたの経験を活かすことができそうか？
- 新たに学ぶことがストレスにならないか？
- 毎日習慣にできるだけの時間を確保することができるか？
- 収入以外の目的をはっきりと語れるか？
こちらも他に考慮するポイントもいくつかありますが、この辺りをおさえておけば大丈夫かと思います。
このワークの本当のゴール
さて、ワークを最後までやり遂げることはできましたか？
- 全ての悩みを書き出して、
- その悩みを分類して、
- 自分の行動で対策や解決できるものを1つずつ解消していきましょう。
それを繰り返すことであなたを絶望させる悩みが少しずつ確実に小さくなったり、それほど気に病むものではないと分かるようになっていきます。
そしてこのワークの本当のゴールは、絶望を打ち破るだけで終わりません。
あなたがどういった手段で絶望を打ち破るとしても、その過程の中で取り組んできたことがあなたを強くしていきます。
そして今度はあなたがその経験をシェアして、同じように苦しんだり絶望を感じている方を支える側になってあげて欲しいです。
個人的には副業を始めることを通じて絶望を打ち破ることがおすすめではありますが、それを決めるのはあなた自身です。
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